Exemplo de cardápio para as crianças

Na correria do dia a dia é muito importante criarmos uma rotina para os nossos pequeninos: Acordar, escovar os dentes, ir para a escola, tomar banho, brincar e dormir. E a alimentação não pode ficar fora.

Organizar as refeições ajuda a visualizar como está indo à alimentação do seu filho(a), se o cardápio está variado, saboroso e nutritivo.

Esse diário alimentar é bem simples, mas irá auxiliar muito.
Que tal criar um esquema alimentar com alimentos saudáveis e com horários regulares?

Cole na geladeira o cardápio da semana, assim terá certeza que não esqueceu de nenhum detalhe.

 

Dia 1:

Café da manhã

Mingau saudável de quinoa, chia e amaranto +

Banana picada +

Suco de acerola com laranja

Lanche de manhã

Iogurte de coco +

Granola picada

Almoço

Salada de tomate 

Carne moída com linhaça 

Purê de batata doce 

Feijão branco

Escarola refogada

Lanche de tarde

Sorvete de manga palmer com gengibre

Jantar

Escondidinho de batata, couve-flor, carne moída e alho poró

 

Dia 2:

Café da manhã

Crepioca

Mamão picado com linhaça

Lanche de manhã

Uva verde

Almoço

Muffin de legumes 

Arroz branco 

Peixe grelhado com tomatinho cereja 

Lentilha cozida 

Lanche de tarde

Abacate picado, aveia e mel

Jantar

Quibe de carne com legumes 

Arroz branco 

Acelga refogada

 

Dia 3:

Café da manhã

Panqueca de banana com aveia
Iogurte batido com morango e aveia

Lanche de manhã

Kiwi picado

Almoço

Hamburguinho turbinado 

Feijão preto
Couve refogada 

Arroz 7 grãos 

Beterraba ralada

Lanche de tarde

Sanduiche de queijo branco, tomate e orégano.

Jantar

Macarrão integral com molho de tomate caseiro e manjericão

Berinjela refogada 

 

Dia 4:

Café da manhã

Pão integral

Ovo mexido com tomate e orégano

Abacaxi picado

Lanche de manhã

Goiaba

Almoço

Carne Thai com abobrinha 

Arroz integral com quinoa 

Purê de beterraba 

Grão de bico

Lanche de tarde

Chips de mandioquinha

Água de coco

Jantar

Quibe de carne com legumes 

Arroz branco 

Acelga refogada



Dia 5:

Café da manhã

Bolo de banana sem açúcar

Melancia picada com raspas de limão

Lanche de manhã

Pera

Almoço

 

Lanche de tarde

Pipoca caseira ou milho cozido

Tangerina

Jantar

Risotinho de legumes



Dia 6:

Café da manhã

Vitamina de mamão e aveia

Lanche de manhã

Melão

Almoço

Nuggets de frango

Feijão carioca

Purê de mandioca

Salada de alface crespa e tomate

Lanche de tarde

Muffin de castanha e cacau

Suco de graviola

Jantar

Lasanha de berinjela



Dia 7:

Café da manhã

Bisnaguinha caseira integral

Queijo branco

Água de coco batida uva

Lanche de manhã

Laranja

Almoço

Beterraba ralada 

Carne moída com chuchu 

Arroz branco Vagem cozida 

Lanche de tarde

Iogurte caseiro com maça picada e aveia

Jantar

Nhoque de mandioquinha com molho de tomate caseiro

Salada de agrião

 

Esse esquema de cardápio é apenas um exemplo aleatório, não é para seguir sem consultar um nutricionista.

 

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Material desenvolvido pela Nutricionista Tatiana Carnevalli De Vuono.
Especialista em alimentação infantil pela UNIFESP/EPM
CRN 329674