Como tomar ácido fólico na gravidez?

Saiba como tomar ácido fólico na gravidez, qual a dose ideal e como garantir todos os benefícios desse nutriente essencial.

O ácido fólico é um dos suplementos mais recomendados durante a gravidez devido à sua importância na formação do bebê e na prevenção de defeitos congênitos.

Apesar de ser amplamente conhecido, muitas futuras mamães têm dúvidas sobre a forma correta de tomar, quando iniciar o uso e qual a dosagem ideal.

Vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o ácido fólico: sua função, quando começar a tomar, qual a quantidade recomendada e como incluí-lo na sua rotina para garantir uma gestação mais segura e saudável.

Boa leitura!

O que é o ácido fólico e por que ele é importante na gravidez?

O ácido fólico é a forma sintética da vitamina B9, essencial para a formação do tubo neural do bebê, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal.

O consumo adequado dessa vitamina é fundamental para prevenir malformações, como a espinha bífida e a anencefalia, além de contribuir para a formação do DNA e das células sanguíneas.

Durante a gestação, a demanda por ácido fólico aumenta, pois o corpo da mãe precisa dessa vitamina para apoiar o rápido crescimento celular do bebê. Por isso, saber como tomar ácido fólico na gravidez é fundamental.

Além disso, o componente ajuda a prevenir complicações como anemia megaloblástica e parto prematuro.

Quando começar a tomar ácido fólico?

O ideal é começar a tomar ácido fólico pelo menos 30 dias antes de engravidar, no caso de uma gestação planejada. Isso porque o tubo neural do bebê começa a se formar nas primeiras semanas da gestação, muitas vezes antes de a mulher saber que está grávida.

Caso a gravidez não tenha sido planejada, o ácido fólico deve ser iniciado assim que a gestação for descoberta. Quanto antes for iniciado o suplemento, melhor será para o desenvolvimento do bebê.

Qual é a dosagem recomendada?

A dosagem recomendada de ácido fólico na gravidez varia de acordo com a condição de cada mulher; mas, em geral, as orientações são as seguintes:

• Mulheres saudáveis sem fatores de risco: dose padrão é de 400 a 600 microgramas (mcg) por dia.

• Mulheres com fatores de risco (como histórico de defeitos no tubo neural, diabetes ou uso de medicamentos anticonvulsivantes): o médico pode recomendar uma dose mais alta, que pode chegar de 4 a 5 miligramas (mg) por dia.

• Após o primeiro trimestre: em muitos casos, o médico pode reduzir a dose de ácido fólico para 200 mcg após o primeiro trimestre, já que o tubo neural do bebê já está completamente formado.

Sempre consulte seu obstetra para definir a dose ideal, especialmente se você tiver condições de saúde específicas.

Como tomar ácido fólico na gravidez: a forma correta

O ácido fólico deve ser tomado diariamente, de preferência no mesmo horário, para manter níveis constantes no organismo. Algumas dicas importantes incluem:

1. Escolha o horário mais adequado: o ácido fólico pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas muitas mulheres preferem tomar logo de manhã para não esquecer.

2. Com ou sem alimentos: o suplemento pode ser ingerido em jejum; mas, se causar desconforto gástrico, o ideal é tomar após uma refeição leve.

3. Evite esquecer as doses: se esquecer de tomar uma dose, não é necessário dobrar a próxima. Retome a rotina normalmente no dia seguinte.

4. Acompanhe com o médico: o obstetra pode ajustar a dose conforme a evolução da gestação ou em caso de sintomas como cansaço excessivo ou anemia.

Alimentos ricos em ácido fólico

Além da suplementação, é possível aumentar a ingestão de ácido fólico por meio da alimentação. Alguns alimentos ricos nessa vitamina são:

• Vegetais de folhas verdes escuras: espinafre, couve, brócolis e alface.

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha.

• Frutas cítricas: laranja, limão, tangerina e morango.

• Cereais fortificados: alguns pães, massas e cereais matinais contêm ácido fólico adicionado.

• Fígado de galinha ou boi: apesar de ser rico em ácido fólico, deve ser consumido com moderação devido ao excesso de vitamina A.

Embora a alimentação seja importante, ela não substitui a suplementação, já que o corpo nem sempre consegue absorver o suficiente apenas com a dieta.

O que pode interferir na absorção do ácido fólico?

Alguns fatores podem reduzir a absorção do ácido fólico no organismo, como:

• Uso de medicamentos: anticonvulsivantes, metotrexato e alguns antibióticos podem interferir na absorção;

• O consumo de bebidas alcoólicas: o álcool prejudica o transporte e a conversão do ácido fólico em sua forma ativa no fígado.

• Problemas intestinais: condições como doença celíaca ou síndrome do intestino irritável podem dificultar a absorção de nutrientes.

Caso você tenha alguma dessas condições, converse com o médico para ajustar a suplementação.

Benefícios adicionais do ácido fólico na gravidez

Além de prevenir defeitos no tubo neural, tomar ácido fólico na gravidez oferece outros benefícios para a saúde da mãe e do bebê, como:

Prevenção da anemia: o ácido fólico é fundamental na produção de glóbulos vermelhos, ajudando a prevenir a anemia durante a gravidez.

Desenvolvimento saudável da placenta: a vitamina B9 contribui para a formação da placenta, garantindo que o bebê receba nutrientes adequados.

Redução do risco de parto prematuro: a suplementação adequada pode diminuir as chances de parto antes do tempo ou de baixo peso ao nascer.

Apoio ao desenvolvimento do DNA: o ácido fólico é essencial para a formação do material genético do bebê.

Existe risco de excesso?

Embora o ácido fólico seja fundamental, o excesso da vitamina também pode ter efeitos adversos.

Doses muito altas podem mascarar sintomas de deficiência de vitamina B12, o que pode causar problemas neurológicos. Por isso, é importante seguir a orientação médica e evitar a automedicação.